Ako si vybrať vankúš podľa toho, v akej polohe spíte? A prečo na tom záleží?

Spánok Zdroj: Africa Studio/stock.adobe.com

TVNOVINY.sk

25. 8. 2026, 16:53

Krčná chrbtica má prirodzené zakrivenie a úlohou vankúša je toto zakrivenie rešpektovať. Pri príliš vysokom vankúši dochádza k nadmernému predklonu hlavy, čo bráni krčným svalom v uvoľnení. Pri príliš nízkom vankúši sa zase krk nezdravo prepadáva a chrbtica sa vychyľuje zo svojej osi. Ako si teda vybrať vhodný vankúš podľa polohy, v akej spíte najradšej?

Ak spíte na chrbte

Pri spánku na chrbte vyžaduje krk stredne vysokú oporu. Vankúš musí dokonale vyplniť medzeru pod krčnou jamkou, no zároveň nesmie dvíhať bradu príliš vysoko. Ideálna je výška vankúša v rozmedzí 7,5 až 12,5 cm v kombinácii s materiálom, ktorý sa dokáže prispôsobiť kontúram hlavy. Výbornou voľbou je pamäťová pena alebo anatomicky tvarovaný vankúš so špeciálnym výrezom. Anatomický vankúš má zvyčajne vyšší okraj po stranách a mierne znížený stred, čím presne kopíruje líniu krku. 

Ak spíte na boku

Pri spánku na boku je medzera medzi matracom a hlavou najväčšia, čo si vyžaduje vyšší a pevnejší vankúš, spravidla v rozmedzí 10 až 15 cm. Ak je vankúš príliš nízky, hlava klesá k matracu a krk sa ohýba nadol. Pri nadmerne vysokom vankúši sa zase krčná chrbtica naťahuje nezdravo nahor. V oboch prípadoch chrbtica stráca svoju prirodzenú rovnú líniu, čo môže viesť k rannému napätiu a stuhnutosti.

Bočným spáčom sa vo všeobecnosti odporúča stredná až vyššia tvrdosť, napríklad netvarovaný anatomický vankúš London či tvarovaný Paris z e-shopu Matracentrum.sk, pretože mäkký a rýchlo sa prepadávajúci vankúš nedokáže udržať hlavu v rovine s hrudnou kosťou. Vhodnými výplňami sú pevnejšie materiály ako latex alebo pamäťová pena, zatiaľ čo klasický páperový vankúš spravidla neposkytuje dostatočnú oporu.

Ľuďom, ktorí spia v polohe plodu alebo majú vo zvyku objímať vankúš, môže navyše uľaviť aj bočný vankúš (resp. relaxačný vankúš), ktorý podopiera boky a kolená a odľahčuje driekovú chrbticu.

Ak spíte na bruchu

Odborníci na spánok túto polohu vo všeobecnosti neodporúčajú. Spánok na bruchu predstavuje pre krčnú aj bedrovú chrbticu najväčšiu biomechanickú záťaž, keďže hlava je rotovaná do strany a v driekovej časti dochádza k nežiaducemu prehnutiu. Ak sa tejto spánkovej polohy neviete vzdať, zvoľte extrémne nízky a mäkký vankúš s ľahko stlačiteľnou výplňou, napríklad vankúš s penou Herbal, prípadne spite úplne bez neho. Cieľom je minimalizovať záklon krku a udržať chrbticu v čo najneutrálnejšej polohe.

Aký materiál vankúša je najlepší?

Okrem výšky vankúša ovplyvňuje kvalitu spánku aj jeho vnútro.

• Tradičné páperie vyniká mäkkosťou a ľahkosťou, no pre zachovanie tvaru si vyžaduje pravidelné Často sa preto mieša s pevnejším perím, ktoré okrem iného zlepšuje aj priedušnosť.
• Ak hľadáte anatomickú oporu, pamäťová pena sa prispôsobí kontúram vašej krčnej chrbtice a odbúra tlakové Jej nevýhodou však môže byť nižšia priedušnosť.
• Latex prináša podobné prispôsobenie, no s lepšou pružnosťou, tvarovou stálosťou a prirodzenými hypoalergénnymi vlastnosťami.
• Moderné polyesterové duté vlákno (PES) je praktickou a cenovo dostupnou voľbou. Syntetické prostredie nepraje roztočom a vďaka možnosti prania na vysokých teplotách ide o skvelú alternatívu pre alergikov.

Správna výška, tvrdosť a materiál dokážu znížiť riziko bolesti krku a chrbta a zlepšiť kvalitu spánku ako takého.